هـل أنت قــلِــق ؟

هـل أنت قــلِــق ؟

فيما يلي عدد من العبارات التي اعتاد الناس وصف أنفسهم بها،

اقرأ كل عبارة، ثم ضع دائرة حول الرقم الواقع تحت الإجابة التي تنطبق عليك، والإجابات التي تختار منها هي على النحو التالي:

أبدا : تعني عدم انطباق العبارة تماماً عليك.

نادراً : تعني أن العبارة تنطبق عليك بصورة نادرة جدا لا تكاد تذكر.

أحياناً: وتدل على أن العبارة تنطبق عليك في بعض الفترات المتباعدة.

كثيراً: وتدل على أن العبارة تنطبق عليك في فترات كثيرة متقاربةً.

دائماً: وتدل على أن العبارة تنطبق عليك تماماً.

تذكر انه لا يوجد إجابة صحيحة وأخرى خاطئة، ولا تقف طويلاً أمام أي عبارة، ولكن ضع الإجابة التي تصف مشاعرك بوجه عام.

-1- اشعر بالهدوء والطمأنينة

أبدا=5
نادراً =4
أحيانا =3
كثيراً =2
دائماً=1

-2-اشعر بالرضا في حياتي

أبدا =5
نادراً=4
أحيانا=3
كثيراً =2
دائماً=1

-3-لدي شعور ايجابي عن نفسي

أبدا=5
نادراً=4
أحيانا=3
كثيراً=2
دائماً=1

-4-اشعر بنوع من التوتر

أبدا =1
نادراً =2
أحيانا=3
كثيراً =4
دائماً=5

-5-اشعر بالخوف غير محدد السبب

أبدا=1
نادراً =2
أحيانا=3
كثيراً =4
دائماً=5

-6-اشعر أن مزاجي مستقر

أبدا =5
نادراً =4
أحيانا=3
كثيراً=2
دائماً=1

-7 - لدى شعور بعدم الراحة

أبدا=1
نادراً=2
أحيانا =3
كثيراً=4
دائماً=5

-8-اشعر أن الصعوبات تتراكم علي بحيث لا استطيع التغلب عليها

أبدا =1
نادراً=2
أحيانا =3
كثيراً =4
دائماً=5

-9-من السهل علي التخلص من الأفكار غير السارة والمقلقة

أبدا=5
نادراً=4
أحيانا=3
كثيراً =2
دائماً=1

-10-لدي قدرة على التحكم بجسمي وعقلي

أبدا=5
نادراً=4
أحيانا =3
كثيراً =2
دائماً=1

بعد أن تنتهي من الإجابة على
العبارات السابقة ما عليك الآن إلا جمع الأرقام التي أحطتها بدائرة،
فإذا كان مجموع الأرقام:

10-17 درجة :
هذا يعني انك تتمتع بدرجة منخفضة من القلق –
اقل من معدل معظم الناس-وهذه النتيجة محصلة لما تتمتع به من اتجاه ايجابي نحو الحياة، و كذلك لثقتك و تقديرك لنفسك ولقدراتك، بالإضافة إلى ما تتمتع به من مهارات لمواجهات التحديات والتهديدات التي تواجهها في حياتك. أنت قادر على مواجهة الأحداث بصورة منطقية مدركاً أن ما تواجهه من عوائق في حياتك لا يعني النهاية و الاستسلام بل البداية والمواجهة.

18-35 درجة:
هذا يعني انك تتمتع بدرجة متوسطة من القلق والتي من الممكن أن تصبح مشكلة فيما بعد مع تزايد ضغوط الحياة، وعلى الرغم من قدرتك على التكيف مع المواقف الضاغطة فأن قلقك من الممكن أن يؤثر سلباً على قدرتك على التعامل بطريقة سليمة مع مواقف الحياة المختلفة. هذا الأمر يتطلب منك بعض الخطوات العملية للتقليل من الشد المصاحب للمواقف العاطفية لكي لا تؤثر على سلاسة و انسيابية حياتك.

36-50 درجة:
هذا يعني انك تعاني من درجة مرتفعة من القلق- أعلى من معدل معظم الناس-قلقك يبدو انه أصبح مشكلة، وقد يعيقك من القيام ببعض لأشياء الضرورية والملحة في حياتك. هذا القلق قد يسبب لك بعض المشكلات في علاقاتك مع الآخرين. ولكن الخبر الجيد انك من الممكن أن تغير و تحد من هذا القلق، الخطوة الأولى للتخلص من هذا القلق المرتفع هو إدراكك أن المعانات من القلق المرتفع ليس خطئك. والخطوة الثانية هي أدركك أن نسبة عالية من الناس يعانون من مستويات مختلفة من القلق و انك .لست الوحيد. وأخير ضع في بالك التحدث إلى متخصص ليساعدك في تخفيض هذا القلق.

-د/محمد بن سليمان الوطبان

مع خالص مودّتي

منقووول